Photos DST Training Session #1

Avec un peu de retard voici le lien pour voir les photos de notre Training Session de Chamerey.

DST Training Session #1

Photos OffRoad Cassis 2012

Voici le lien pour voir les photos de notre weekend à Cassis pour l'OffRoad PACA.


OffRoad PACA 2012

Photos transmontagne

Quelques photos du trail de la Transmontagne. Bientot les résultats.

Transmontagne 2012

TRANSMONTAGNE 2012

Pour ceux qui ne savent pas quoi faire dimanche matin, Trail de la TRANSMONTAGNE -2 distances: 25km de Pont de Pagny à Chenove 14km de Flavignerot à Chenove Déjà quelques mouflons au départ. Pour plus d'infos: http://adoc-chenove.fr/bombis/index.php?option=com_content&view=article&id=42&Itemid=26 À dimanche.

Off Road Cassis 18 Mars 2012

Félicitations à tous nous mouflons qui ont participé hier à l'Off Road 2012 à Cassis.

4 mouflons engagés sur le 35km:
Romu en 2h03
Lilian en 2h11
Thomas
Mac Dave
Belle remontée de Romu qui part en 3ème vague (15' derrière Lilian!)et qui ne fait que doubler!

8 mouflons engagés sur le 50km:
Antoine
Gérald
Greg
Olivier
Pierre Louis
Jérôme
Romain
Jérémy

Pour plus de détails, sur les résultats rendez-vous sur le site offroad-bike.fr

Nos mouflons ont tous pris beaucoup de plaisir sur ces sentiers magnifiques.
Aujourd'hui ils ont prévu de trailer pour profiter des calanques.

Céline

Ride samedi 10 mars

Salut les mouflons.
Ca y est c'est le week-end, on va pouvoir décompresser.

Au programme VTT samedi 10 mars, rendez vous 9h30 @ Valandro Cycles & Sports. Objectif rouler cool afin d'etre performant dimanche pour le trail Valandro à Meursault dimanche matin.

Conférence sur la micronutrition. Jean Joyeux

Hello Les mouflons.

Lundi soir nous étions à une conférence sur la micronutrition animée par

Jean JOYEUX

Formateur scientifique

Spécialiste en micronutrition du sport

Voila un petit compte rendu sur le thème de son intervention :

Nutrition du Sportif

Comment améliorer l’efficacité de la préparation ?

1/ Comment s’alimenter correctement ?!

           

Les cellules ont besoin

            -de substrat pour fonctionner : Glucides (55%), Lipides (30%), Protéines (15%)

      -de minéraux, oligo-éléments, indispensables pour les réactions chimiques : calcium, potassium, magnésium, zinc, cuivre, fer, vitamines…

Glucides : substrat utilisé pour les efforts allant jusqu'à 30’, 45’ environ.

Les pastas… Ce ne sont pas des sucres lents !

Lipides : substrat utilisé pour les efforts supérieurs à une heure..

Protéines : à coupler avec 3 fois plus de glucides pour les assimiler. Consommer du poisson 5 fois par semaines. De préférence des petits poissons ou poissons sauvages.

            Importance de la mastication. Elle met en route le système digestif.

            A/ Petit déjeuner équilibré :

-       Œufs, fruits, légumineuses, oléagineux, fruits secs

-       Le petit déjeuné est riche en protéine : Cf Romu et la Romunutrition !

-       Si vous ne pouvez pas vous passer des produits laitiers… : C’est  le matin, bio et privilégiez brebis ou chèvre

            B/ Le soir :

-       Consommer principalement des végétaux.

            C/ En course

                        Avant :

-       Supprimer le gluten, présent dans les céréales et les pates ! Le gluten irrite la paroi intestinale.

-       Eviter les produits laitiers et les jus de fruits industriels.

-       Dernier repas : 3h avant l’effort.

-       Apporter des protéines : œufs

-       Fruits secs, oléagineux, Riz semi-complet, légumineuses, Fruits

-       Pains d’épices préparé par vous-même : farine de Sarrazin, farine de riz, farine de lentilles, bicarbonates, sel intégral, miel, oléagineux

 (Ne pas manger toute cette liste… Choisir en fonction de vos gouts !!!)

                        Pendant (pour les efforts longs)

-       Pour les efforts supérieurs à 1h les cellules ont besoin d’acides aminés : apportez des protéines pendant l’effort!

-       Eliminer le gluten. Les mulebar utilisent de la farine de riz et pas ou peu de gluten ! Et des produits bio. Il y a très peu de marque de barres et de gel qui utilisent ces produits.

-       S’arrêter régulièrement aux ravitaillements, mastiquer, prendre souvent et en petite quantité. Liquide et solide.

-       Boire environ 1litre par heure d’effort : Une gorgée toute les 5 à 10’. ( cette consommation est dépendante de la chaleur, de l’effort, de l’individu…)

-       La déshydratation entraine des crampes à l’effort.

-       Vous pouvez boire Ergysport effort qui favorise l’hydratation et le confort digestif, compense les pertes énergétiques et protège le muscle

-       Il existe des petites gourdes que vous pouvez porter sur vous pendant l’effort. Nathan sport a conçu des ceintures portes gourdes adaptées, très légères, confortables qui ne bougent pas pendant l’activité.

                        Après

-       Fenêtre métabolique : pendant les 5 premières heures après l’effort, le muscle se régénère.

-       Protéine de lacto serum

-       Glucides complexes : pain d’épices : farine de Sarazin, farine de riz, farine de lentilles, bicarbonates, sel intégral, œufs,  miel, oléagineux (amandes, noisettes…)

-       La déminéralisation  entraine des crampes après l’effort. Boire, Ergysport regen, pour compenser les pertes minérales, réhydrater, favoriser la réparation tissulaire et reconstituer les réserves énergétiques.

2/ Certaines croyances… Comment faire ses courses ?!

            Acheter des Huiles végétales : noix, olive, colza, pépin de raisin… En bouteille en verre, première pression à froid. Et Bio !

Supprimer la margarine et huiles en bouteille plastique : nocifs !

            Danger des régimes hyperprotéinés (Ducan).

            - si on diminue l’apport des lipides : on augmente les problèmes inflammatoires. L’Oméga 3 présent notamment dans l’huile de noix  et de colza est un anti inflammatoire naturel

            - si on supprime les fruits et les légumes : on supprime les fibres et cela entraine une dégradation de la paroi intestinale.

            - l’apport exclusif de protéine

                        - implique la sélection d’une mauvaise flore intestinale. Flore intestinale déjà mise à mal lors d’effort sportif !

                        - majore le risque, entre autre, de cancer du colon, et ostéoporose.

            Mangez 5 fruits et 5 légumes pas jours de saison.

            Oubliez les conserves

            Oubliez les aliments raffinés : sucre blanc, sel blanc, riz blanc… Privilégiez le sucre intégral ou le miel, sel gris, riz semi complet bio…

            Privilégiez les Farines complètes

            Privilégiez le cru ou cuire les aliments à moins de 114 degrés. Garder le croquant et les couleurs des aliments que l’on cuit.

            Une mauvaise alimentation encrasse les cellules et implique des douleurs tendineuses, articulaires, une moins bonne récupération et une diminution des performances musculaires et intellectuelles!

            Importance de la qualité des produits achetés

         Il y a du calcium dans les végétaux. Vous ne serez pas carencé en calcium si vous supprimez les produits laitiers !

            Eviter les frustrations… ne rien éliminer si on ne peut pas s’en passer mais diminuer les quantités.

            Les compléments alimentaires ne remplacent pas une mauvaise alimentation !

 Conclusion

            Lilian… tu as tout faux… Romu va te briefer… Cf la romunutrition !

Références

Denis Richet

Jean Seignalet : l’Alimentation, ou la troisième médecine

Un grand Merci à Jean Joyeux pour son intervention et ses conseils, afin de nous aider, par la nutrition à améliorer nos performances.

RDV Dimanche 4 mars

Trail à ce dimanche départ 9h15 précise du stand de tir de Plombières les Dijon. Objectif encourager les mouflons qui seront sur le trail de la Perouse mais aussi courir un peu. Surtout ne soyez pas en retard car vous risquez de vous retrouver coincé(e)s dans le peloton de la course. Vélo de route dimanche après midi départ 14h30 de chez VALANDRO CYCLES & SPORTS, objectif: digérer le repas copieux que maman aura préparé. A demain, même toi Thomas M.

VTT

Finalement il fera beau !!! Donc ce sera VTT SAMEDI 3 MARS À 9H30 rendez chez VALANDRO CYCLES & SPORTS

Rendez vous samedi 3 mars

Salut les sportifs,

Solution 1: VTT

Rendez vous samedi 3 mars à 9h30 devant chez Valandro Cycles & Sports, mais pas pour faire les soldes, seulement pour transpirer un peu.
Au programme VTT si la météo est avec nous, par contre si c'est trop humide ou pluvieux on passe au vélo de route, et si c'est le déluge: neige, grêle, orage, ce sera trail.
Surtout restez connecté(e)s car on vous confirme tout ça samedi matin 1h30 avant le départ. Alors ce soir pas de bières, seulement de la mécanique et du réglage de toutes vos montures pour être sur la ligne de départ demain matin.
Come on les mouflons.

Solution 2: Vélo de route humide

Solution 3: Trail

PS: Présence obligatoire du petit Thomas M. Pas d'excuses bidon, ou seulement sur justificatif du médecin.